4 étapes pour réguler tes émotions

Si tu fais partie de la team “je contrôle mes émotions” ou encore de la team “je réprime mes émotions”, surtout reste ici. Mais je te préviens, je vais essayer de te convaincre et te donner les clés pour essayer de faire différemment.

Et si nos émotions, on apprenait plutôt à les RÉGULER ? Pour que tu comprennes pourquoi tu as tout intérêt à les réguler, il faut d’abord que je fasse quelques petits rappels sur les émotions. On y va !

TOUTES TES ÉMOTIONS SONT LEGITIMES.

Tu verras donc qu’ici, et plus largement dans mon approche, je ne parle pas d’émotion “positive” ou “négative” mais plutôt d’émotion “agréable” ou désagréable.

Ta capacité à réguler tes émotions est étroitement en lien avec ta faculté à prendre des décisions et à agir.

Elles peuvent devenir de vraies boussoles pour naviguer dans tes relations et prendre des décisions plus justes pour toi. Mettre des mots sur des émotions te permet de prendre le recul nécessaire à une communication plus claire, directe et saine et de vivre des relations plus épanouies dans lesquelles tu as davantage conscience de tes besoins et limites. 

Même si elles sont souvent perçues négativement, les émotions désagréables ont des fonctions essentielles :

Ok, je me repète, mais toutes émotions sont utiles et légitimes, même tes émotions désagréables ! S’il semble parfois plus facile de les nier en bloc et de les fuir… c’est un mauvais deal, je te préviens : tes émotions finissent toujours par revenir en force si tu ne réponds pas à tes besoins. 

Tes émotions sont là pour te signaler ce qui ne te convient pas, alors essaie plutôt d’en faire des alliées.

Lorsque tu gardes toutes tes émotions à l'intérieur sans les exprimer, la pression monte sans être relâchée et peut finir par exploser comme une cocotte-minute.

• Santé mentale et physique : Refouler tes émotions peut entraîner du stress, de l'anxiété, voire des problèmes physiques (maux de tête, tensions musculaires).
• Relations : Ne pas exprimer ce que tu ressens peut accumuler du ressentiment, et le jour où ça déborde, tu risques de réagir de manière excessive, blessant ainsi tes proches.
• Bien-être général : Cela peut te rendre irritable, fatigué·e et moins motivé·e au quotidien.

Même si parfois on aimerait pouvoir les enfouir et avoir un contrôle parfait de nos émotions… c’est le plus souvent contreproductif.

Voici comment tu peux commencer à réguler tes émotions et en faire de vraies boussoles internes. Précision : ce n’est pas nécessaire de chercher à agir face à toutes tes émotions ; parfois, il est important de les accueillir et de simplement les vivre.

Entraîne-toi à décrire précisément tes émotions, en allant au-delà de "ça va" ou "ça ne va pas".

Plus tu affineras ton ressenti, mieux tu comprendras quels besoins ou valeurs sont en jeu.

Tu as passé une journée épuisante au travail, avec de nombreuses sollicitations, et on t'invite à sortir le soir.

Lors d'une situation de groupe, tes idées sont ignorées et tu bouillonnes intérieurement.

Tu dois prendre une décision importante, mais tu procrastines.

Tu as accepté plusieurs projets et te sens débordé·e.

En tant que coach en affirmation de soi, je t’encourage à vivre pleinement TOUTES tes émotions. En tant que coach féministe, je souhaite te rappeler encore que chaque émotion est légitime – même celles que l’on réprime souvent, comme la colère, qui est une réponse naturelle à l'injustice ou à la violation de tes limites, et que tu as le droit de l’exprimer.

Tes émotions sont des boussoles internes qui te guident vers ce dont tu as vraiment besoin. Plutôt que de les voir comme des freins, fais-en tes alliées pour t’aider à naviguer dans ta vie. En adoptant ces 4 étapes pour réguler tes émotions, tu pourras progressivement te comprendre mieux et interagir plus authentiquement avec les autres. C’est une excellente manière de renforcer ton affirmation de soi, non ?

Pour approfondir, je t’invite à lire cet article