À force de ne pas être entendu·e, on finit par se taire.
Le silence de certain·e·s est souvent le résultat de la domination des autres. Si tu te sens réduit·e au silence, ce n'est pas par manque de valeur, mais à cause de systèmes qui privilégient certaines voix au détriment d'autres. J’accompagne les femmes et minorités de genre à s’affirmer et dans ce contexte il me semble essentiel qu’on pose quelques bases ensemble
- On n’est pas tous.tes égauxales en matière d’affirmation
- L’affirmation de soi dépasse l'individu et s'inscrit dans un contexte sociétal plus large.
Je te partage ici des pistes de réflexion à explorer si tu souhaites commencer à t’affirmer pleinement.
1. Conscientiser ses blocages pour s’affirmer
Identifier tes blocages peut t’aider à prendre du recul et à reprendre ta juste part de responsabilité sans culpabiliser. Il est important de noter que ces blocages individuels et systémiques sont souvent imbriqués.
Blocages individuels
Ces blocages sont liés à ton éducation, à des expériences passées ou à des particularités personnelles.
Exemples :
- Si tu as grandi dans un environnement où l'on valorisait le silence et la discrétion.
- Si tu as reçu une éducation où l'expression des émotions était perçue comme une faiblesse.
Blocages systémiques
Ces blocages proviennent des structures et normes sociétales ancrées et ne relèvent donc pas de la seule responsabilité individuelle.
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La censure fréquente des femmes et des minorités.
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La répression des émotions telles que la colère ou certains traits de caractère.
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La stigmatisation de celleux qui osent prendre la parole.
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Des phénomènes tels que le "manterrupting" (interruption systématique des femmes par des hommes) ou le "mansplaining" (explication condescendante d'un homme à une femme).
2. Déconstruire ses croyances et stéréotypes de genre
Il ne s'agit pas de rejeter toutes tes croyances, mais de questionner celles qui te limitent et te font souffrir. Que dit cette petite voix dans ta tête quand tu t'apprêtes à dire non, poser une limite ou encore exprimé une opinion ? Cette petite voix peut te murmurer des phrases comme "Je ne suis pas légitime", "Je vais blesser l'autre", "Mes besoins sont moins importants" ou "Je vais passer pour une hystérique"
3. S'autoriser à prendre sa juste place sans attendre qu'on la donne
Ose participer aux discussions, réunions et interactions quotidiennes pour exprimer ton opinion. Apprends à t'auto-valider en reconnaissant la valeur de tes opinions et sentiments sans chercher constamment l'approbation externe. Tu peux être toi-même sans écraser, imposer ou reproduire une forme d’oppression. L’affirmation de soi consiste justement à oser être soi tout en respectant l’autre.
4. Chercher de nouveaux modèles inspirants
Pourquoi ne pas chercher de nouveaux modèles auxquels t'identifier ? Il peut s’agir de proches ou de personnalités dont tu admires les interventions, qui ont des valeurs proches des tiennes, n'ont pas peur d'affirmer leurs opinions, besoins, limites. L’idée n’est pas d'ajouter de la pression et de te comparer, mais de t’inspirer sainement de la façon de communiquer de ces modèles tout en gardant un regard critique.
5. Favoriser des environnements sûrs
Dans quel environnement social et avec qui serait-il plus facile d’être toi-même et en sécurité pour explorer ton affirmation personnelle ? Comment pourrais-tu passer davantage de temps avec celleux qui t’acceptent tel.le que tu es ? Cela peut également passer par intégrer des groupes de soutien, des activités inclusives, des associations ou des ateliers…
6. Explorer d'autres modes d'expression
Et si t’affirmer passait par expérimenter de nouveaux modes de communication ? Choix du ton ou des mots, langage corporel, posture, communication écrite ou art sous toutes ses formes. Ces diverses formes d'expression peuvent véhiculer des messages puissants.
7. S'outiller pour gagner confiance en soi et diminuer le sentiment de culpabilité
- Régulation des émotions et des besoins.
- Méthodes de résolution de conflit.
- Communication non violente.
- Formulation des demandes et expression des limites.
Je développerai ces différents points dans de prochains articles.
Tu peux également te faire accompagner par un.e professionnel.le si tu en ressens le besoin pour être soutenue dans ton processus d’affirmation de soi
❤ Tu as le droit
Tu as le droit de faire entendre ta voix, de refuser d'être interrompu·e, d'occuper l'espace public et de faire valoir ton expérience, ton opinion, ton expertise. Tu n'es pas né·e pour t'effacer.
Communiquer, exprimer tes besoins et tes limites, affirmer tes opinions, dire non peut S'APPRENDRE. Je t’y accompagne lors de nos séances de coaching. Si tu veux qu’on explore ensemble toutes les dimensions de l’affirmation de soi, réserve ton appel découverte offert.