J’en ai marre de faire semblant : arrêter de porter un masque social
Es-tu fatigué.e de faire semblant ? Comment arrêter de porter un masque ?
L’impression de jouer un rôle, d’être différent.e selon les contextes, de ne pas toujours oser être pleinement toi… Ça te parle ? C’est ce qu’on appelle porter un masque social.
On porte toutes et tous des masques sociaux, surtout dans des environnements où l’on ne se sent pas totalement en sécurité pour être nous-mêmes. Ils nous permettent de nous adapter, nous protéger, nous intégrer… et parfois, c’est bien utile.
Pourquoi porte-t-on des masques sociaux ?
Quelles en sont les conséquences ?
Peut-on tomber les masques et comment ?
C’est ce qu’on va voir ensemble.
1. C’est quoi, un masque social ?
Le déguisement parfait
Les masques sociaux sont un ensemble de comportements souvent appris et différents de notre véritable personnalité ou de nos émotions intérieures. C’est le déguisement parfait pour se conformer aux normes sociales, pour se protéger des jugements ou des critiques, se fondre dans la masse et éviter les conflits.Entrez votre texte ici
➡️ S’affirmer, c’est exprimer tes opinions, tes besoins, tes émotions…
➡️ Porter un masque social, c’est se cacher derrière une façade pour t’adapter à un environnement, ses normes et ses attentes.
Et souvent, on jongle entre plusieurs masques selon le contexte :
- Au travail, on se montre “professionnel.le” même si on traverse une période difficile.
- En famille, on évite d’aborder certains sujets pour ne pas provoquer de tensions.
- En couple ou en amitié, on peut minimiser nos besoins pour ne pas “déranger”.
2. Pourquoi on porte ces masques ?
Le besoin d'être inclus.e dans un groupe est ancré en nous, êtres sociaux. Avoir besoin d’appartenir et d’être accepté.e peut nous pousser à adopter des comportements qui correspondent davantage aux normes dudit groupe qu’à nous-même.
Exemples concrets :
- Faire semblant d’aller bien même si au fond on se sent triste.
- Sourire face à une critique alors qu’on se sent blessé.e.
- Se rendre ultra disponible même si on est épuisé.e.
- Arrondir les angles et se plier aux autres alors qu’on n’est pas d’accord.
- Rire à des blagues qui nous mettent mal à l’aise pour ne pas passer pour la rabat-joie.
Le masque nous permet d’éviter :
❌ Les jugements
❌ Les critiques
❌ Les conflits
❌ Le rejet
❌ La solitude
C’est donc une forme de protection. Alors, mon premier conseil, c’est de ne pas te juger et t’autoflageller si c’est difficile d’oser être toi-même.
3. Porter un masque social est parfois utile
Le masque social permet de s’adapter, de naviguer dans certains contextes sans s’exposer inutilement. Il permet de fonctionner dans la société, maintenir des relations “harmonieuses”, mais aussi de remplir certains rôles quand c’est nécessaire et prioritaire.
Quelques exemples :
- Dans un cadre professionnel, adopter un certain ton pour être pris.e au sérieux.
- Lors d’un entretien, mettre en avant des qualités attendues même si on ne se sent pas à 100 % à l’aise.
- En tant que personne LGBTQIA+, masquer son identité dans des environnements non safe.
- Choisir de ne pas répondre à une remarque sexiste pour éviter des représailles.
Il n’y a pas situation dans lesquelles c'est "mieux" ou "moins bien" de porter un masque.
Cela dépend :
✔ Du contexte (professionnel, social, familial, amoureux).
✔ Du moment.
✔ De ton état personnel.
✔ De tes choix.
Et ça, ça ne se discute pas.
4. Quand le masque devient un problème
Le problème, c’est quand ces masques deviennent automatiques et sources de souffrance.
À force de faire semblant, tu peux ressentir :
- Un décalage entre qui tu es et ce que tu montres aux autres.
- Un sentiment d’illégitimité (“On ne m’aime pas pour qui je suis vraiment”).
- Une perte de repères sur tes envies, tes valeurs, tes émotions.
- Une fatigue émotionnelle liée au fait de minimiser tes besoins.
- L’impression de ne pas être aimé.e ou accepté.e pour ce que tu es vraiment.
Et physiquement ?
- Fatigue constante, tension musculaire.
- Stress chronique, angoisse.
- Sentiment d’oppression, boule au ventre.
5. Comment faire tomber les masques ?
Les 3 piliers pour t’aider
1. Conscientiser
- Identifier les moments où tu portes un masque.
- T’interroger sur tes valeurs, tes envies.
| QUAND et OÙ as-tu l’espace d’être pleinement toi-même, sans compromis ? |
2. Prendre soin de ton environnement social
- Identifier avec qui tu peux être toi-même sans crainte.
- Prendre de la distance avec certains groupes, si possible.
- Trouver des espaces safe où tu peux être librement toi (communautés, amitiés saines…).
3. Prendre soin de toi
- Accepter que tes émotions et besoins sont légitimes.
- Apprendre à poser tes limites pour te respecter.
- Oser t’exprimer progressivement (commencer dans des espaces sécurisants).
- Arrêter de t’excuser d’exister.
Et collectivement ?
- Créer des espaces où les autres peuvent aussi être eux-mêmes sans avoir à se contorsionner
- Soutenir les personnes celleux qui ont du mal à s’affirmer ou que la société n'encourage pas à s'affirmer
Imagine si on faisait tou.te.s ça un peu plus. Le monde serait sûrement un peu plus doux.
Un défi pour cette semaine ?
Observe toutes les fois où tu portes un masque.
- Pourquoi le fais-tu ?
- Que ressens-tu à ce moment-là ?
- Est-ce que ce masque est nécessaire ou automatique ?
Réussir à s’affirmer, c’est réguler le port du masque social
S’affirmer, ce n’est pas ne jamais porter de masque, c’est apprendre à choisir quand on le fait.
C’est pouvoir se montrer plus authentique dans nos relations, créer des liens plus sains, se sentir en phase avec nous-même.
Pour aller plus loin
Si tu veux un coup de pouce pour oser être toi-même et prendre ta juste place dans un espace qui te permet d’explorer qui tu es et ce que tu veux… mon accompagnement est sûrement fait pour toi.
Donc quand tu portes un masque social, potentiellement, tu ne t’affirmes pas.