Pourquoi je n’arrive pas à m’affirmer ? Identifier les deux niveaux de blocage
La minute déculpabilisation
S’affirmer ne signifie pas le faire dans toutes les situations et avec tout le monde. Parfois, il est normal de suivre le mouvement ou de ne pas donner son avis. Mais quand ce manque d’affirmation te pèse, te fait douter ou te pousse à ruminer, c’est peut-être le signe qu’il est temps d’y regarder de plus près.
Même si ma mission en tant que coach en affirmation de soi est de t’accompagner à oser prendre ta place et faire entendre ta voix, je tiens à être claire : s’affirmer, ce n’est pas une obligation permanente. Ce qui compte, c’est de distinguer les moments où ce choix est neutre… et ceux où il devient un frein.
Explorons ensemble pourquoi et comment.
Quand ne pas s’affirmer n’est pas un problème
Choisir ses batailles pour préserver son énergie
Suivre le mouvement, faire comme les autres, ne pas donner son opinion, n'est pas un problème en soi. Il y a plein de situations dans lesquelles on se fout royalement de donner notre avis, des moments où c’est sincèrement pas important pour nous, où on n’a pas envie de placer notre énergie à dire ce qu’on pense. Ne pas t’affirmer car tu n’as pas envie ou besoin, n'est pas un problème. Par exemple :
- Décider dans quel restaurant tu iras avec tes potes
- Ignorer une remarque sexiste venant d’une personne avec qui tu sais que le dialogue est inutile.
Lâcher prise sur des sujets sans conséquence ou des discussions stériles peut être une façon de se protéger et de rester fidèle à tes priorités personnelles.
Notre énergie n’est pas infinie. Tu n’as donc pas à être sur tous les fronts, tout le temps.
Si une situation n’a pas de valeur particulière pour toi, ne pas t’affirmer peut être une décision stratégique. Cela t’aide à canaliser ton énergie pour ce qui compte vraiment et préserver ton énergie pour les moments où il est vraiment important de prendre position.
Laisser la place à d’autres
S’affirmer ne signifie pas prendre toute la place. Parfois, choisir de ne pas s’exprimer est une manière consciente de permettre à une autre personne de s’exprimer, surtout si sa voix est rarement entendue.
| Dans une perspective féministe, cette forme d’affirmation se distingue par sa volonté d’équilibre : il ne s’agit pas de dominer, mais de prendre ta juste place. Il s'agit dont aussi reconnaître qu’un silence intentionnel peut être une façon de soutenir d’autres voix qui sociétalement sont moins ou pas reconnues et entendues. |
Quand ne pas s’affirmer devient un problème
Les signaux d’alerte à identifier
Voici quelques signaux pouvant indiquer que ne pas t’affirmer te cause du tort :
- Tu te retrouves à faire des choses que tu ne veux pas faire.
- Tu rumines des situations passées.
- Tu te sens mal à l’aise, voire en décalage avec toi-même.
- Tu en veux aux autres sans oser leur dire.
- Tu as l’impression de mentir ou de te trahir pour éviter un conflit.
Si tu te reconnais dans ces situations, c’est peut-être l’occasion d’explorer ce qui bloque ton affirmation de soi et d’agir pour t’en libérer.
Comprendre ton blocage pour mieux avancer
| Lorsqu'en séance de coaching tu exprimes la difficulté : « Je n’arrive pas à m’affirmer », on commencera toujours par cerner où se situe ton blocage. Selon qu’il se situe dans le quoi (ce que tu veux affirmer) ou dans le comment (la manière de l’exprimer), notre angle de travail pourra être différent. |
Quand l’enjeu dépasse l’affirmation de soi
Parfois, le problème n’est pas un manque d’affirmation, mais des relations toxiques ou dangereuses qui t’empêchent de t’affirmer.
⚠️Point de vigilance : Si tu te sens en insécurité physique ou psychologique, le plus important est de te protéger. Dans ces cas, un suivi par un.e professionnel de la santé mentale peut être nécessaire pour retrouver un espace de sécurité avant tout. Liens utiles : les numéros d’urgence
Pourquoi je n’arrive pas à m’affirmer ? Une exploration à deux niveaux
Premier cas : Je ne sais pas ce que je veux affirmer
Comment ça se manifeste ?
Par le sentiment de ne pas savoir ce que tu veux, penses ou ce dont tu as besoin.
Voici des phrases qui te parlent peut-être :
- « Ça m’est égal. »
- « Comme tu veux. »
- « Tout me va. »
Les raisons peuvent être multiples
- Tu as été habitué.e à être tourné.e vers les autres.
- On t’a peu demandé ton avis dans le passé.
- Tu as une faible estime de toi, ce qui te fait penser que ton opinion compte peu.
Le conseil de la coach : Apprends à mieux te connaître
| « Qu’est-ce que j’en pense moi, vraiment ? » «Quelle est mon opinion sur ce sujet ? » Pose-toi ces questions régulièrement et sur tout type de sujets pour que te positionner devienne de plus en plus fluide. Prendre le temps de découvrir tes valeurs, tes besoins, tes envies et tes opinions est essentiel pour poser les bases solides de l’affirmation de soi. |
Deuxième cas : Je ne sais pas comment m'affirmer
Comment ça se manifeste ?
Tu sais ce que tu veux, tu parviens à identifier certains besoins et limites mais tu te sens bloquée pour les exprimer.
Voici des phrases que tu te dis peut-être :
- « Qui suis-je pour donner mon avis ? »
- « Je ne veux pas m’imposer. »
- « J’ai peur de blesser. »
- « Je vais paraître égoïste. »
- « On ne m’a rien demandé. »
- « Je ne suis pas légitime. »
Ce sont des pensées limitantes (ou croyances) qui constituent souvent des freins invisibles.
Le conseil de la coach : Questionne tes croyances et apprends à communiquer
| Interroge-toi : « Sur quoi je me base pour penser cela ? » « Est-ce vrai dans tous les cas ? » Adopter un mode de communication assertif peut aussi t'aider à t'affirmer plus sereinement. Demande-toi : « Comment puis-je exprimer mes besoins/opinions tout en respectant l'autre? » |
Et toi, à quel niveau ta difficulté à t'affirmer se situe-t-elle ?
Te retrouves-tu plutôt dans le premier cas (difficulté à savoir ce que tu veux) ou dans le deuxième (difficulté à l’exprimer) ? Peut-être un peu des deux ?
Rappelle-toi :
Ce n’est pas parce que tu n’as pas eu l’habitude qu’on s’intéresse à ce que tu veux, penses, ou ressens, que cela n’a pas d’importance.
Ce n'est pas non plus parce que tu ne te sens pas légitime à affirmer tes besoins et limites... que tu ne l'es pas !
Si cet article t’a parlé et que tu souhaites aller plus loin, je t’invite à découvrir mes accompagnements personnalisés ou réserver directement ta séance de coaching . Ensemble, on peut identifier tes blocages et construire des stratégies sur mesure pour que tu oses prendre ta juste place.
En complément, je te conseille de lire cet autre article : Croire que l’autre pense comme toi : l’erreur qui sabote tes relations. Il te permettra de comprendre comment certaines attentes ou croyances peuvent freiner ton affirmation de soi et t’aidera à ajuster ta communication pour des relations plus fluides et authentiques.